Trainingsprogramm Winter 2011/2012
	Im Anschluß an den Berlin-Marathon beginnt das Wintertraining zur Vorbereitung auf die nächste Saison und den Frühjahrshalbmarathon. Damit ein sinnvolles Training möglich wird, können wir leider keine reinen Anfänger aufnehmen. Lauferfahrung über 10 km in etwa 60 Minuten sollte schon vorhanden sein. Ist dieses Leistungsniveau noch nicht erreicht, so bitten wir um Rücksprache, um im Einzelfall einen gemeinsamen Weg zu finden, das Laufen effektiver zu gestalten. Am 6.10.11 findet ein Einführungsgespräch im Mommsenstadion (Eingang Casino) um 19:00 Uhr statt. Dort wird das Programm vorgestellt und die Trainer stehen für alle Fragen zur Verfügung. Spätestens nach einem kleinen Testlauf in der darauffolgenden Woche werden die Teilnehmer in die passenden Kurse eingeteilt. Zu dem Kurs-Programm gehört:   laufen in der Gruppe (verschiedene      Leistungsklassen) unter Anleitung   Training bei jedem Wetter   zu festen Zeiten (1x werktags um 18.30      Uhr und 1x am Wochenende)   mit wechselnder Streckenführung   begleitende theoretische Betreuung   Preisnachlass für medizinischen Leistungs-Check Voraussetzungen:   offen für Frauen und Männer ohne      Altersbegrenzung   keine Vereinsmitgliedschaft   ausreichende Gesundheit und Fitness Kursdauer:   Oktober 2011 bis Ende März 2012. Organisationsbeitrag:   EUR 80.- Zahlbar beim Training oder durch Überweisung an:     SCC Berlin LA     Postbank Berlin     BLZ 10010010     Konto 0173422102     Stichwort: Kursteilnehmer bei (Name des Trainers). Die beiden Trainingstage sind als Block zu betrachten, in dem ein gezieltes Training angeboten wird. Neben der Verlängerung der Laufstrecken wird das Tempotraining eingeführt und kontinuierlich gesteigert. Ein späterer Einstieg ist nicht sinnvoll, da sonst die erarbeiteten Grundlagen fehlen. Späteinsteiger sind an die teilweise ungewohnten Belastungen nicht gleichmäßig herangeführt worden und haben u.U. dann Schwierigkeiten bei der Umsetzung.